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CONSEJOS DE ESCALADA DE NUESTRO EMBAJADOR GFNY

Amigos ciclistas, tras el éxito del GFNY Cozumel, y a 4 meses del GFNY en la Ciudad de México, ha llegado el momento de empezar a prepararnos.

Como sabéis, el GFNY CDMX tendrá este año un nuevo y espectacular recorrido, que pondrá a prueba nuestras fuerzas y nuestra técnica!

Es por tanto el momento de pasaros unos consejos importantes para la preparación de esta Carrera:

1.- Se sube con cadencia

Recordar que lo más importante para entrar cuando ascendemos es la CADENCIA, escalando, las piernas deben sentirse ligeras, sin “apretarse”. Debemos lograr desarrollar fuerza sin generar excesiva tensión en los músculos, ya que si no se contraen y pueden darnos los famosos calambres.

Hay que empezar a subir con el desarrollo más suave que tengamos en la bici (plato chico y piñones grandes atrás) y un movimiento alegre.

2.- Subir sentado requiere menos energías

Trata de subir sentado, ponerse de pie sobre la bicicleta nos hace consumir más energía, ya tenemos que mover todo el cuerpo, cabeza, hombros, brazos, etc. Sentados podemos controlar mejor el ritmo, evitar que la frecuencia cardíaca se eleve y tener así mas resistencia para los kilómetros finales.

3.- Abra tus pulmones para respirar mejor

Cuando vayas subiendo sentado, agarra el manubrio de la bici en la zona delantera, cerca de la potencia. Es muy importante ya que al agarrar el manillar así se eleva un poco la espalda y esto permite que los pulmones estén más extendidos y puedan introducir más oxígeno.

4.- Relaja la musculatura

Cada 10 minutos que vayas en esa posición, levántate del sillín y pedalea de pie 30 segundos, para aliviar tensión, estirar músculos, relajar espalda y cuello. No aceleres el ritmo, solo relájate y vuelve a sentarte para continuar la subida.

5.- Hidrátate y Alimentante

Como siempre, pero aún más subiendo, controla tu alimentación e hidratación. Estaremos la mayoría de la ruta por encima de los 2,800 metros de altitud, esto quiere decir que sentiremos frío y quizás no tengamos mucha sensación de sed. Por eso, aún más hay que estar pendiente de beber y comer cada 20mins un sorbo de agua y un poco de alimento.

6.- Divide y vencerás

Concentración, cuando uno está subiendo, el grupo, el drafting, la estrategia no es tan importante. Eres tú solo contra las rampas. Concéntrate, busca puntos de referencia en la ruta, vete dividiendo la ruta en trozos alcanzables (hasta el próximo puente y me levanto; esta curva y después bebo agua, etc.)

Todos ustedes están listos para el evento, no le tengan miedo, solo cuiden estos consejo y disfruten de la bicicleta.



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